Упражнения Кегеля. Первый уровень.

В статье «Секрет искусной любовницы» я рассказывала о пользе тренировок мышц тазового дна. Отталкиваясь от биохимии восстановления мышц, тренировки необходимо проводить 1 раз в три дня и без пропусков.

Для начала попробуйте выполнять упражнения в положении лежа. Так вы сможете определить, где же вообще мышцы влагалища находятся и что они из себя представляют. Потом можно проводить тренировки сидя или стоя.

Важное замечание – при дыхании живот должен быть расслаблен, не нужно напрягать мышцы пресса и бедер, должны работать только мышцы тазового дна и влагалища.

Если вы страдаете каким-либо гинекологическим заболеванием или недавно перенесли хирургическое вмешательство, то перед началом занятий вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Выполняются упражнения Кегеля следующим образом: на секунду напрягаете мышцы секунду расслабляетесь. Начните с 20 повторений. Сделали – 2-3 минуты отдохнули. Снова подход из 20 повторений. И так чередуете подходы с отдыхом от 3х до 6 раз. На каждой тренировке вы должны увеличивать силу сжатия мышц и увеличивать количество подходов. На данном этапе цель –выполнить 6 подходов по 10 сильных сжатий интимных мышц.

Итак, у вас все получилось, переходим к следующему уровню нагрузок:

Напрягаем мышцы влагалища в течении 15-20 секунд, 20 секунд отдыха и еще подход. Так надо сделать от 4 до 6 подходов. 5-10 минут отдыхаем и еще одна серия из 4-6 подходов. Таких серий подходов нужно сделать от трех до пяти.

Через день после этой тренировки меняем нагрузку :

На 7 секунд резко очень сильно сжимаем мышцу, затем 15 секунд расслабляемся (лучше проводить тренировку по двойному таймеру) таких напряжений-расслаблений нужно сделать 10 подряд. 4 минуты отдохнули – еще серия подходов. Таких серий за тренировку нужно сделать 2-3.

Две тренировки выше чередуются друг с другом на протяжении того времени, пока вам не удастся выполнять полностью в максимальном количестве подходов и повторений, указанных в рекомендациях по выполнению.

Результат будет ощущаться уже после второй тренировки. Тренировки должны будут войти в привычку, заниматься ими можно где угодно – дома, на работе в транспорте. Хотите достигнуть еще больших успехов? Для этого вам будет необходимо тренироваться со специальными шариками. Подробнее об этом мы расскажем в следующей статье.